چی بخوریم عرق نکنیم؟ سوال اکثر ما در فصل های گرم سال این است که بدانیم با چه خوراکی هایی میزان عرق کردن را کاهش دهیم. همانطور که می دانید عرق کردن خود به سیستم سلامت بدن ما کمک می کند و در واقع ما باید کاری کنیم که این عرق بوی بدی نداشته باشد و یا روی لباس هایمان لک نیندازد. اما در هر صورت خوراکی هایی هست که به تنظیم دمای بدن کمک می کند که در ادامه با آنها آشنا می شویم.
شما می توانید برای آشنایی و همچنین خرید پوشاک ضد تعریق که بوی بد بدن را از بین می برند، به این صفحه از وبسایت مراجعه کنید: پوشاک ضد تعریق کوال
همانطور که می دانید تعریق برای بدن نه تنها مفید بلکه ضروری است و عملکردهای فیزیولوژیکی مختلفی در بدن دارد. در بدن ما غددی وجود دارد که وظیفه تولید عرق را بر عهده دارند. نقش اصلی تعریق خنک کردن بدن و قرار دادن آن در دمای مناسب، خارج کردن سموم از طریق پوست است.
در حالت کلی عرق متشکل از آب و نمک می باشد و بوی بدی هم ندارد. هنگامی مشکل به وجود می‌آید که این عرق با باکتری‌های ناحیه های مختلفی از بدن نظیر زیر بغل‌ها، زیر سینه‌ها، کشاله‌های ران تماس پیدا می‌کند. در این صورت اولین و مهمترین کاری که باید انجام دهید، رعایت بهداشت و شستشوی مرتب بدن است.
چه کار کنیم عرق نکنیم یا چی بخوریم عرق نکنیم؟
توجه داشته باشید هر ماده غذایی که میل می‌کنید تأثیر خود را روی کل بدن می‌گذارد. بعضی از خوراکی ها می‌توانند تا حد قابل توجهی میزان تعریق را کنترل کنند. در اصل اگر جزو آن دسته افرادی هستید که صورت یا زیر بغلتان زیاد عرق می‌کند، می‌توانید با مصرف مواد غذایی مختلف که در زیر معرفی می شوند، میزان این تعریق را تا حدودی کاهش دهید.
آب گوجه‌فرنگی
مورد مصرف قرار دادن آب گوجه فرنگی، یکی از ساده ترین راهکار های کاهش تعریق بدن است. به این صورت که آب گوجه‌فرنگی را بگیرید و سپس آن را مورد مصرف قرار دهید. البته شاید نوشیدن آن خیلی زیاد مطابق میلتان نباشد اما به مرور به طعم آن عادت خواهید کرد. این کار بعد از چند هفته تغییر اساسی در میزان تعریق بدن به وجود خواهد آورد.
جعفری
جعفری خواص فوق‌العاده‌ای دارد که می‌تواند در خلاص شدن شما از شر تعریق بیش از اندازه نقش چشمگیری داشته باشد. در اصل کلروفیل به جذب بوهای نامطبوع بدن کمک می‌کند. کاری که باید انجام دهید این است که هر روز مقداری جعفری بجوید و آن را مورد مصرف قرار دهید تا زیاد عرق نکنید و عرق تان بوی بد ندهد.
دمنوش مریم گلی
مریم گلی هم از آن دست گیاهانی است که از خواص زیادی برخوردار می باشد. به منظور کنترل تعریق زیاد می‌توانید این گیاه را مورد مصرف قرار دهید. می‌توانید از دمنوش آن استفاده کنید و بعد از چند هفته اثرش را در کنترل تعریق تان مشاهده خواهید کرد. البته در صورتی که مشکل خاصی دارید و یا باردار هستید بایستی قبل مصرف آن با پزشک خود مشورت کنید.
چه خوراکی هایی تعریق را تشدید می کنند؟
اگر میخواهید بدانید چی بخوریم عرق نکنیم ، باید همچنین بدانید که چی بخوریم عرق می کنیم؟ شما باید با توجه به خصوصیات بدنتان برنامه غذایی تان را تنظیم کنید.
در کنار خوراکی هایی که می تواند میزان تعریقتان را کمتر کند، مواد خوراکی نیز هستند که مصرف بی رویه آن ها می تواند تناسب دمایی بدنتان را بهم بریزد. در ادامه با آن ها آشنا می شوید ، حتی الامکان از مصرفشان در فصل های گرم خودداری کنید.
نوشیدنی های خنک
نوشیدنی‌ها و مایعات خیلی خنک بیشتر موجب عرق کردن شما می شود. شاید برایتان سوال ایجاد شود که چطور ممکن است؟ به این صورت که مورد استفاده قرار دادن نوشیدنی های خنک باعث می‌شوند بدن به یک باره سرما را جذب کند و بلافاصله عکس‌العمل نشان دهد. در این صورت نیز عرق خواهید کرد تا دمای بدن تنظیم شود. البته منظورمان این نیست که در گرمای تابستان چای داغ بنوشید چون گرمای زیاد نیز باعث تعریق بیشتر میشود. مفهوم این است که از یک دفعه سر کشیدن نوشیدنی‌های بسیارخنک خودداری کنید. اجازه دهید نوشیدنی یا آب در دمای محیط بماند و بعد آن را میل نمایید.
مصرف ادویه های معطر
هر ادویه و یا سبزی خیلی معطری نظیر شنبلیله به بودار شدن عرق منجر میشود. برای نمونه هنگامی که ادویه کاری میل می‌کنید تعریق زیر بغل زیاد و بودار خواهد شد. از مصرف غذاهای خیلی تند و پرادویه حدالامکان پرهیز نمایید.
سیر و پیاز
اگر واقعا می خواهید بدانید که چی بخوریم عرق نکنیم ؟ بهتر است بدانید که تمام غذاهایی که حاوی سیر و پیاز هستند متحرک بوی بد بدن اند. سیر و پیاز حاوی ترکیبات گوگردی هستند که موجب بد بو شدن تعریق خواهد شد. بنابراین اگر نمیتوانید این دو را از برنامه غذاییتان حذف کنید، سعی کنید مصرفشان را کاهش دهید.
همچنین شما می توانید از پد های یکبار مصرف و یا پارچه ای برای از بین بردن بوی بد عرق زیر بغل استفاده کنید: پد ضد عرق کوال
مواد غذایی دارای زینک
مواد غذایی دارای زینک مانند بعضی از غذاهای دریایی و جگر گوساله به تشدید بوی بد بدن منجر میشود. البته در صورتی که مصرف این مواد غذایی به طور روزانه و افراطی نباشد برای خوردن آنها مانعی وجود ندارد.
فست فودها
همانطور که می دانید فست فودها هم خوشمزه هستند و هم به سرعت و بدون زحمت زیاد شما را سیر می‌کنند. اما در صورتی که مشتری دائم این غذاها هستید بایستی بدانید که بیش از آنچه فکرش را می‌کنید به تعریق بیش از اندازه شما منجر می شود، چرا که سرشار از اسیدهای چرب اشباع شده هستند.
قهوه
ممکن است شما نیز جزء آن دسته از افرادی باشید که دوست دارید صبح خود را با یک فنجان قهوه شروع کنید. نوشیدن قهوه نه‌تنها به بیدار شدن بدن شما کمک می‌کند، بلکه موجب بیدار شدن غدد تعریق در بدن نیز خواهد شد. کافئین در تحریک سیستم عصبی مرکزی بدن نقش بسزایی دارد.
هنگامی که سیستم عصبی بدن تحریک شود غده عرق کار خود را شروع می‌کند تا از این طریق بدن را خنک کند. با تحریک سیستم عصبی ضربان قلب شما بالا می رود، همینطور نوشیدن قهوه به افزایش فشارخون نیز منجرخواهد شد. تمام این انرژی‌های اضافی می‌توانند در عرق کردن زیاد بدن تاثیر داشته باشند. بر این اساس در صورتی که قصد دارید از تعریق زیاد بدن خود جلوگیری کنید، بایستی مصرف قهوه را به کم ترین حد ممکن برسانید.
مصرف بیش از حد نمک
یکی دیگر از علت های عرق کردن زیاد بدن مصرف بیش از حد نمک است. خوردن غذاهای شور می‌تواند علت تعریق زیاد زیر بغل باشد. بعد از خوردن غذاهای شور، بدن در برابر عرق کردن زیاد قرار می‌گیرد تا از این طریق بتواند سدیم مازاد را از بدن خارج کند.
دور کردن از غذاهایی با مقدار زیادی سدیم نه‌تنها به کاهش تعریق منجر می‌شوند، بلکه بهبود سلامت قلب را نیز به همراه خواهند داشت.
از همراهی شما تا پایان مقاله سپاگذاریم. امیدواریم توانسته باشید جواب سوال ” چی بخوریم عرق نکنیم ” را در این مقاله بیابید.
غذاهایی که برای کاهش تعرق مفید هستند
غذاهایی که برای کاهش تعرق مفید هستند می‌توانند به شما در مدیریت تعرق زیاد کمک کنند. در زیر توضیحاتی در این مورد ارائه میشود:
- مصرف آب به میزان کافی: یکی از مهمترین عوامل برای کاهش تعرق زیاد، مصرف آب به میزان کافی است. هیدراته ماندن باعث میشود تا بدن شما دائماً خود را خنک نگه دارد و به تعرق زیاد جلوگیری می‌کند.
- مصرف میوه‌ها و سبزیجات خنک‌کننده: میوه‌ها و سبزیجاتی مانند خربزه، خیار، توت فرنگی و هندوانه دارای خصوصیت‌های خنک‌کننده هستند و مصرف آنها در روز‌های گرم به کاهش تعرق کمک می‌کند.
- مصرف غذاهایی با پتاسیم زیاد: مواد غذایی حاوی پتاسیم مانند موز، پرتقال و سیب به حفظ تعادل الکترولیتی در بدن کمک می‌کنند و از تعرق زیاد جلوگیری می‌کنند.
- استفاده از تنقلات خنک: تنقلاتی مثل یخ‌خوراکی‌ها یا پنیر تازه به عنوان وعده‌های غذایی در فصول گرم می‌توانند برای کاهش تعرق مفید باشند.
- استفاده از غذاهای خنک و آبدار: غذاهای خنک و آبدار مانند سوپ‌ها، سالادها، ماست، و آب‌نبات‌هایی که در آنها آب زیادی وجود دارد، به تنظیم دمای بدن و کاهش تعرق کمک می‌کنند.
- مصرف غذاهای با کمترین مقدار ادویه‌جات: مصرف غذاهایی که حاوی ادویه‌جات و افزودنی‌های گرمی مانند فلفل قرمز، فلفل سیاه، چیلی، و زنجبیل هستند، می‌تواند تعرق را افزایش دهد. بنابراین تا حد امکان از مصرف این مواد خودداری کنید.
- استفاده از مواد غذایی با قند معتدل: مصرف بیش از حد قندها و شیرینی‌ها می‌تواند تغذیه‌ای نادرست را به همراه داشته باشد و تعرق را افزایش دهد. ترجیحاً از مواد غذایی با قند معتدل و معتدل‌تر استفاده کنید.
- کنترل مصرف آلکل: مصرف زیاد آلکل می‌تواند تعرق را افزایش دهد. سعی کنید در مصرف آلکل معتدل باشید.
- مصرف غذاهای غنی از منیزیم: منیزیم یک عنصر معدنی مهم برای کنترل تعرق است. مصرف غذاهایی مانند تخم‌مرغ، مغزهای خشک، اسفناج، و بادام به عنوان منابع منیزیم می‌تواند به کاهش تعرق کمک کند.
- استفاده از غذاهایی با پروتئین معتدل: مصرف مقدار مناسبی از پروتئین در وعده‌های غذایی می‌تواند کمک کند تا تعادل در تعرق بدن حفظ شود. ماهی، مرغ، گوشت قرمز به میزان معتدل و سایر منابع پروتئینی می‌توانند به شما کمک کنند.
- کنترل مصرف کافئین: مصرف زیاد کافئین می‌تواند تعرق را افزایش دهد. سعی کنید مصرف نسبت به اندازه‌ای محدود کنید و دریچها تا حد ممکن از نوشیدنی‌های دارای کافئین خودداری کنید.
- مصرف غذاهای آرام‌بخش: غذاهای آرام‌بخشی مانند چای آویشنی، زنجبیل، یا عصاره‌های گیاهی می‌توانند به کنترل تعرق کمک کنند.
- رژیم غذایی متعادل: تغذیه متوازن و متنوعی از انواع غذاها و مواد مغذی مختلف در رژیم غذایی می‌تواند به حفظ تعادل در تعرق بدن کمک کند.
- مصرف غذاهای خنک به عنوان وعده‌های وسط روز: در روز‌های گرم، وعده‌های غذایی خنک مانند سالادها و میوه‌ها به عنوان وعده‌های وسط روز مصرف کنید تا دمای بدن خود را پایین بیاورید.
- تغذیه مناسب برای ورزش و فعالیت‌های جسمانی: در صورتی که فعالیت‌های ورزشی انجام می‌دهید، تغذیه مناسبی برای تامین انرژی و کنترل تعرق بیش از حد مهم است. انتخاب وعده‌های غذایی مناسب قبل و بعد از ورزش می‌تواند به کاهش تعرق کمک کند.
با توجه به این نکات، انتخاب و مصرف غذاهای مناسب می‌تواند به کاهش تعرق زیاد کمک کند و به شما در مدیریت این مشکل کمک نماید.
